ダイエットの1つの方法として、ジョギングなどをする人がいる。しかし、ジョギングは意外に激しい運動なので、かえって体が不調になってしまうケースも多い。実は、運動の中で死亡率がもっとも高いのがジョギングです。また、2番目に死亡率が高いのはゴルフです。
特にすでにかなり太っている人は、ジョギングは体に大きな負担をかけてしまうのです。本人はそれほどに思っていな∫ くても、体に含まれる体脂肪の比率が高いと、その分、筋肉は少ないから、軽いジョギングのつもりでも、心臓にとっては大きな負担になってしまうのです。
これが死亡率を高めている原因です。また、ゴルフでの死因は山で遭難するようなもの。というと？でしょうが、登山者が山に登る場合、休まないで自分のペースに合わせ、ゆっくりと歩いていくことが遭難を防ぐ方法です。反対に、しばしば休息をとると、心臓にかえって大きな負担をかけ、これが遭難につながるのです。
ゴルフもまったく同じで、ホールからホールへと歩く時間はそれほど長くはありません。しかし、立ち止まり、緊張して玉を打つときに、血圧は急速に上昇します。これが死因につながるのです。では、どのような運動が体脂肪を減らすのに有効なのでしょうか。
それは、できるだけ連続してゆっくりと歩くということです。しかし、あまりゆっくりではダイエット効果は期待できません。その速さは、以前は、少し汗ばむ程度といわれていましたが、現在は、それよりももっと減速した方がよいということが確認されています。
できれば年齢が近い人、あるいはほぼ同体力の人と2人以上で歩くようんします。そして、ポッポッとお互いに話をしながら歩ける程度のスピードというのが、もっともよい方法です。夫婦であれば、2人でしゃべりながら歩くとよいでしょう。しゃべることができるという状態は、息がはずまず、しやべる余裕があるということで、その程度の速度が適当だということになります。
汗ばむくらいだと、おしゃべりするどころではなく、あまりおすすめできません。また、1人で歩くと、スピードを出しすぎて、黙々と強引に歩くことになり、心臓に大きな負担をかけることになってしまいます。さて、歩くことによって体脂肪が減少するのは、15分以上連続して歩いたときです。
最初の15分は血液中に含まれているブドウ糖などの糖分がまず燃焼します。15分を経過したあたりから体脂肪が血液中に出てきて、これが糖分に変わり、さらにエネルギー化して消費されていくのです。したがって、体脂肪を消費するためには、15分以上歩く機会がどれだけあるかということになります。
これは1日の歩行数とはあまり関係がありません。連続歩行が何歩であるかということが大きなポイントです。病院の看護婦さんが歩行計をつけてみたところ、1日に25000歩程度歩いていたといいます。勤務が終わったときには、へとへとに疲れています。それは短距離を断続的に、繰り返し歩いていたからだ。同じ25000歩でも、連続して歩いたときとまったく違う状況です。
連続歩行で1日に8000歩以上歩けば、高血圧や糖尿病に大きな効用があることが認められているが、なかなか実行しにくいのが正直なところです。そこ、最低1週間に1回、連続して2万歩程度歩くことによって、普段の歩行不足はかなりカバーできます。
だいたい30分で4000歩であるから、2万歩というのは連続して2時間半程度歩くことで達成できます。長い人類の歴史により積み上げられた体質は、近代的な生活になっても急速に変化するものではなく、運動量の少なくなった現代の生活では、ある程度努力しなくては消費エネルギーを大きくすることはできなません。その点からも、歩いてエネルギーを消費することが大切です。
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