糖質制限食を実践してるときの 間食 おすすめ はチーズやナッツをカロリーゼロの飲料もOK です。1日3度の食事時以外にもお腹が空くことがあります。そういう場合、間食をとっても大丈夫というのが糖質制限食健康法のスタンスです。
けっして間食を否定するものではありません。といっても、やはり糖質をたっぷり含んだものはNG となります。たとえば、ケーキやプリンといった洋菓子。あるいはお饅頭や羊かんなどの和菓子。そのほか、アイスクリームやチョコレートなどにも手をのばさないでください。
いうまでもないでしょうが、これらには砂糖がふんだんに使われています。「だったら、甘くないものなら大丈夫だろう」と、スナック菓子や焼き菓子を口にするのもいけません。
これらには小麦やトウモロコシなどを原料とするため穀物のでんぷんが多く含まれているからです。米からつくるせんべいやおかきも、間食リストからは省いてください。
では、逆に間食してもいい食品とは何でしょう？ 第一に、チーズやナッツ類があります。これらは良質な脂質とたんばく質、さらにミネラルなどを含んでいます。
また、貝柱やうるめいわしの干物、鶏ささみの燻製も糖分が少なくて高たんばく質。お酒のつまみに用いられることが多い食品ですが、この際間食リストに加えておきましょう。
しかし、なかには「どうしても甘いものが食べたい！ 」という人もいるはず。そういう人には「糖アルコール」という人工甘味料を有効に使っていただきたいと思います。糖アルコールは天然素材からつくられる甘味料。とくにイチオシは「エリスリトール」というもので、からだに入っても代謝されず、カロリーもゼロです。
このエリスリトールを9パーセント使っている「ラカントS」という商品もオススメです。現在は塘巽制限食を販売しているウェブサイトなどで、これらの甘味料を使用したチョコレートやアイスクリーム、羊かんまで見つけることができます。甘党さんには心強いかぎりですね。
糖質制限中のおすすめ間食
1. ナッツ類（素焼き・無塩）
- アーモンド、くるみ、マカダミアナッツなど
- 食物繊維・ビタミンE・良質な脂質が豊富
- 食べすぎ注意（目安：1日20〜30g）
2. チーズ
- プロセスチーズやクリームチーズ
- タンパク質と脂質が豊富で腹持ちが良い
- 糖質はほぼゼロ
3. ゆで卵
- 高タンパク・低糖質・手軽で栄養価も高い
- 1～2個を目安に
4. カロリーゼロ・糖質ゼロ飲料
- 無糖炭酸水、無糖紅茶、ブラックコーヒーなど
- 甘味がほしいときはステビアやエリスリトール使用のゼロ飲料が便利
5. 無糖ヨーグルト（プレーン）＋ナッツ or シナモン
- プレーンヨーグルトは少量ならOK（加糖タイプはNG）
- トッピングで風味や満足感アップ
注意点
- 「糖質ゼロ」でも人工甘味料が多いと胃腸に影響が出る場合があります（お腹がゆるくなるなど）
- ナッツやチーズは高カロリーなので、食べすぎは体重増加の原因になることも
ポイントまとめ
チーズやナッツなどの低糖質・高脂質食品を少量摂るのが◎。甘味がほしいときはカロリーゼロの飲料も上手に活用しましょう。
【ラカントS 顆粒の商品詳細】
●ウリ科の植物「羅漢果」と発酵ブドウ糖「エリスリトール」からつくった、カロリー0の自然派甘味料です。
●契約栽培羅漢果 収穫の度に担当者が現地を訪問し、品質を確認した高純度羅漢果エキスを使用しています。
●砂糖と同じ甘さでカロリー0 砂糖を同量のラカントSにおきかえるだけで、おいしくカロリーダウンできます。甘さが同じだからめんどうな計算はいりません 。カロリーが気になる方にぴったりの甘味食品です。
●徹底した品質管理 残留農薬・重金属の検査を外部機関にて行い、日本国内の自社工場にて、徹底した品質管理のもと製造しています。
【使用方法】砂糖と置き換えてお使いください。 計量の目安：大さじ1杯18g(15cc)、小さじ1一杯6g(5cc) 【品名・名称】 低カロリー甘味料 【ラカントS 顆粒の原材料】 エリスリトール、ラカンカエキス／甘味料(ラカンカ抽出物)
【栄養成分】100g当たり 熱量：0kcal、たんぱく質：0.2g、脂質：0g、炭水化物：99.8g(糖質：99.8g、食物繊維：0g)、食塩相当量：0
【保存方法】 直射日光、高温多湿をさけ、常温で保存してください。
コメント