自然食品 糖質制限食中 はできる範囲で無理しないのが大事です。食事から糖質を抜くだけで大きなメリットをえられるのが、糖質制限食です。これにプラスして、自然食品をとるようにすれば、さらに効果は高まります。
自然食品 糖質制限食中 の取り入れ方
食品はなるへく添加物の入っていない安全安心なものを選ぶようにしたいものです。とはいっても、あまり神経質になることもありません。食品添加物は人体に必要のないものですが、腐敗を防止する働きなどをもっているので、まったく無意味というものでもないのです。
また、その多くは安全性が確認されています。現代社会において、食品添加物ゼロの食品だけで食生活を支えるのは、非現実的だといえるでしょう。自然食品はそれなりにコストもかかりますから。嘩質オフ健康法のスタンスとしては、「食へのこだわりはもつにこしたことはないが、あまり厳しくしなくてもいい」です。
たとえば、唐揚げを食べるとします。時間がある時は手づくりで調理するにこしたことはありませんが、時間がない時は冷凍食品をチンして食べてもいいという考えです。その理由はもちろん、食品添加物よりも糖質がもたらす書のほうがはるかに大きいからです。
自然食品 糖質制限食中 はできる範囲で無理しないのが大事であるという基本姿勢が重要です。いくら食品添加物ゼロにこだわったおかずが並ぶ食卓でも、そこにご飯があれば糖質オフ的には台無しになってしまいます。
ただ、真っ黄色に染まった漬物や化学合成添加物がたっぷり入ったジャンクフードなどは、さすがに避けたほうが賢明でしょう。
自然食品と糖質制限食の併用について
糖質制限食は、食事から糖質を減らすだけで大きなメリットが期待できる食事法です。
そこに自然食品を取り入れることで、さらに健康効果を高めることができますが、無理をしないことが継続のカギです。
無理なくできる範囲で実践することが、長く続けるためにはとても大切です。
できるだけ添加物の少ない食品を選びましょう
食品は、できるだけ添加物の含まれていない、安全で安心なものを選びたいものです。とはいえ、あまり神経質になりすぎる必要はありません。
食品添加物は、私たちの体にとって必須のものではありませんが、腐敗を防ぐなどの役割があり、すべてが無意味というわけではないのです。
糖質制限食を行っている間は、自然食品にあまり神経質にならないほうがいい理由
1. 糖質制限がすでに大きな効果をもたらすため
糖質制限は、血糖値やインスリン分泌をコントロールするための強力な手段です。この食事法を始めるだけで、体重の減少、血糖コントロール、代謝改善といった大きな健康効果が得られます。
▶ つまり、最初から「糖質制限＋自然食品」まで完璧を目指す必要はないのです。
2. 過剰に神経質になると継続できなくなる
「無添加」「オーガニック」「非遺伝子組み換え」などをすべて追求しようとすると、以下のような問題が起こりがちです：
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買い物や食事の選択が難しくなる
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食費がかさむ
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ストレスがたまる
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外食がしにくくなる
▶ これでは糖質制限自体が継続しづらくなる可能性があります。
3. 糖質を制限すれば、加工食品でも血糖値スパイクは防げる
たとえば、多少添加物が含まれていても、糖質の少ないソーセージやチーズ、缶詰の魚などは糖質制限中に有効な食材です。栄養素としての「糖質」が少ない限り、血糖管理という面では大きな問題にはなりません。
4. 完璧主義ではなく「できる範囲で」自然食品を取り入れるのが現実的
理想を言えば、添加物のない自然食品だけを選ぶのが良いかもしれませんが、それにこだわるよりも、
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継続性
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食事の満足感
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ストレスの軽減
といった点を重視した方が総合的な健康にはプラスになります。
結論：
糖質制限の効果を最大限得るためには、無理のない範囲で自然食品を取り入れ、まずは糖質制限を継続することが最優先。神経質になりすぎることは逆効果になる可能性もあるため、バランス感覚が大切です。
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