副交感神経 優位 してストレス解消ができるので紹介します。

私たちの体の機能をコントロールしている自律神経は、活動しているときやストレスを感じているときに働く交感神経と、休息しているときやリラックスしているときに働く副交感神経が、シーソーのようにバランスよく交互に働くことで健康を守っています。

しかし、現代の生活はストレスが多いため、交感神経が優位になり、自律神経のバランスが乱れがち。そのため、副交感神経を優位にしてあげることが大切です。副交感神経が優位になると筋肉がゆるみ、血管がほどよく拡張して血流がよくなり、新陳代謝が高まるので疲労物質や老廃物が排出されやすくなります。

また、インスリンが正常に分泌されて血糖値を下げます。リラックスし、心身を休める時間を確保することで副交感神経を意識的にアップさせましょう。

ストレス 血糖値 自を上げる要因に

血糖値上昇が気になる人は こちら。

副交感神経 スイッチ を入れるコツ

副交感神経 優位 にするためにはスイッチをいれるようにするのがコツです。これは難しくないので今日からはじめられるものばかりです。

無理をせずに休む

自律神経のバランスを整えるためには、働くことと休むことのメリハリをつけ、交感神運と副交感中経のオンヒオフのメリハリをつナることが七切。

気分転換

音楽を聴いたり料理や掃除をしたり日常生活で簡単にできることで気分転換をして、副交感神経のスイッチを入れよう。

完璧主義をやめてみる

「～ ねばならない」ことの多くは、勝手な思い込みだったり、自己満足でしかなかったりするもの。完壁にできなくても自分を責め犬頑張ったことを評価してあげましょう。

涙を流して泣く

本や映画を観て涙を流すと精神の浄化作用を得やすいときれる。思いきり涙を流L たあとは、心地よい疲労感からぐっすり眠れる安眠効果も。

声を出して笑う

感情を発散きせることで交感神経の緊張がゆるんでリラックスした状態に。テレビでお笑い苛租を観たり、友人と会話を楽しんだりするのもおすすめ。

不眠に陥る脳内緊張

水素は地球上でいちばん還元力が強力

高血圧、リウマチ、ぜんそく、気管支炎、認知症、ガンなどの患者さんの治療に、水素療法の活用が増えています。

水素療法とは、水素を体内に取り入れることで各細胞の機能を向上させ、老化防止と生活習慣病の予防を目指す療法です。

水素の優れている点は、体内に取り入れられるとすばやく活性酸素と結びついて無害化し、水となって体外に排出されるところです。また、水素は分子量が非常に小さいため、体内のどんな場所にも届きます。指先の毛細血管はもちろん、活性酸素が最も発生しやすい細胞内のミトコンドリアにまで到達できます。

体内で活性酸素の害を防ぐ物質を抗酸化物質といいます。代表的なものでビタミンCやビタミンEなどが知られていますが、これらは分子量が大きいため、ミトコンドリアの外側にある細胞膜を通り抜けることはできません。しかし、水素なら、細胞膜を通過し、活性酸素を除去することができるのです。

そのうえ、水素は活性酸素を無害化したのち、水となって体外に排出されます。一方、ビタミンCなどそのほかの抗酸化物質の場合は、無害化したあとの廃棄物が体内に滞留し、これが新たな活性酸素を産出しやすいというデメリットがあります。

最近では、水素が炎症を抑制し、回復を早める効果を持つこともわかっています。体内で炎症が発生すると、その部位には活性酸素が過剰に発生します。地球上で最も還元力が強いといわれている水素を炎症部位に送り込むと、酸素と結合して炎症を鎮めると考えられるのです。

ケガをした場合、引き裂かれた組織は元へ戻ろうとする炎症反応を起こします。体内に細菌やカビ、ウィルスなどの異物が侵入したときには、異物から自分の体を守るために炎症反応が起こります。アトピー性皮膚炎やぜんそくなどのアレルギー、リウマチなども、体内の炎症が原因です。ほとんどの病気とケガで炎症反応が起こり、発熱、痛み、腫れなどを引き起こします。

炎症は本来、生体防御の反応なのですが、一方で過剰な炎症反応は、傷害を悪化させてしまいます。このときに水素を体内に送り込むと、炎症の進行を止めやすく、悪化を防ぐこともできると考えられるのです。

また、分子量が非常に小さい水素は、生命維持に重要な中枢部位である脳血管開門を通るので、脳の炎症を鎮めることも可能です。そのうえ水素は、自律神経を整えて脳の働きに好影響を与えます。脳の働きがよくなれば、異変のある場所を脳の指令によって改善しようとする機能が高まり、免疫力の向上も期待できるでしょう。

リウマチの関節痛やぜんそくを鎮めた

近年、水素療法を用いる医療機関がふえてきました。私の勤めるクリニックでも、静脈注射や点滴、吸入などよる水素療法を行っています。それと併用して患者さんには、サプリメント「食べる水素」の摂取をお勧めしています。

そして実際、これまで治療が困難とされてきた、さまざまな病気への効果が認められています。

60歳代の女性は、リウマチによる関節痛に悩んでいましたが、水素吸入で痛みを軽減できました。

ぜんそく持ちの30歳代の女性は、季節の変わり目になると決まって咳が止まらなくなるほどでしたが、水素の吸入で咳を鎮めることができました。

どの水素療法を用いるかは、病気によって異なります。胃の異常では、「食べる水素」の摂取が最も早く効果を期待できます。肺や脳に異常がある場合は、吸入のほうがダイレクトに届くので効果的です。

水素の摂取量としては、病気を持つ人は、1回2グラム程度の摂取が必要です。1粒300ミリグラムならば7粒です。これを、1日1～2回摂取します。

一度に2グラム以上の水素を摂取しても、そのまま排出されてしまうので、これ以上とっても無駄なだけです。

2グラム程度の水素を炉内に入れると、消耗の激しい力で2時間程度、遅い人なら7辟問ほど持続して効果を発揮します。

ご自宅での水素療法としては、サプリメントでの摂取が最も手軽でしょう。医靡の視点から選ぶサプリメントの中でも、「食べる水素」は非常に有効で、トップクラスのサプリメントといえます。

持病がなくても、慢性広があるかたやアルコールをたくさん摂取されるかたに、「食べる水素」はお勧めです。慢性疲労は全身に炎症が発生L ている状態ですし、また、お顔は体に大きなストレスをかけて全身を疲労させます。

1日で2ppm摂れる「M.GH真水素サプリメント」の使用感と効果

ユニチャームは、女性の生理用品に対する意識調査を行った。全国の18～49歳の女性1万人にアンケートを実施。

日常的に使用している生理用品に尋ねたところ、76.5%の人が「ナプキン」と回答し、タンポンとの併用21.8%だった。
主にタンポンという人は、1.2%だった。

普段、ナプキンのみの使用者に、温泉やプールなどに行った際にタンポンを使用するか？という問いには、71.2%もの人が使用しないと答えた。

タンポンを使用する人が少ない理由には、使い方がよくわからないや初潮教育の際に教わった生理用品がナプキンだったと答える人がほとんどだった。

現在、使用している生理用品にストレスはあるか？という問いに対しては、特に不満がないと答えた人がナプキン派で36.1%、タンポン派では41.1%だった。

さらに「ズレやすい」「かゆくなる」「ムレる」「モレやすい」といった悩みやストレスがあることもわかった。
こうした悩みはタンポンとの併用で解消されると考えられる。
ナプキン、タンポン、それぞれの特性を生かして状況に応じて使い分けるのがベストといえそう。

寝つきがよくなり、熟睡感が得られる
ストレスが原因で起こる「精神生理性不眠症」 や、本当は十分に眠っているのに不眠を訴える「睡眠状態誤認」 の治療として有効な方法に、「睡眠時問制限法」があります。
睡眠は「時間×質」が重要で、特に深くて大切な良質の睡眠は、最初の3時間ほどに現れます。しかし、不眠を訴える人の多くは、睡眠の質よりも睡眠時間に気がとられてしまい、少しでも睡眠時間を稼ごうとして、よく眠れないのに寝床にしがみつこうとします。
そのため浅い眠りが続くことで睡眠の質が低下し、結果として長い時間、布団の中にいても十分な睡眠がとれません
寝床にいる時間、つまり寝床についてから寝床を出るまでの時間を、「床上時間」といいます。
この床上時間と、本当に必要な睡眠時問の差を締めて、睡眠の効率を高めることが睡眠時間制限法の目的です。
また、眠気は、体内時計のリズムと睡眠負債の大きさによって決まります。睡眠負債とは、それまでに蓄積された睡眠不足のことです。
睡眠時間制限法は、就寝時の睡眠負債を大きくして、寝つきをよくし、深く眠ることで、熟睡感を得る効果もあります。この方法を習得すれば、睡眠時間は必要十分になるので、起きて活動する時間を最大限に確保できます。睡眠の効率が高くなることで睡眠の質も高まり、心身の状態も向上します。睡眠時間制限法を始めると、体が慣れるまで数日から1週間かかります。この時期はつらいでしょうが、2～3週間もたつと短い睡眠時間にも慣れ、睡眠の質が高まるので、短期間で睡眠時間を短縮したい人にお勧めです。具体的な方法は次のとおりです。
①必要な睡眠時間は、個性的であることを理解する
睡眠の長さとパターンは本来、とても個性的なものです。「8時間眠らないといけない」という思い込みにとらわれていると、大切な時間を寝床の中で失ってしまいます。自分に必要な睡眠時間を知り、その時間だけ深く眠ることを心がけましょう。

②床上時間を、平均睡眠時間プラス15分に設定する
まず現在、どのくらいの時間、眠っているかを正確に知る必要があります。そのために2週間、睡眠日誌をつけて実際の睡眠時間を調べます。
睡眠時間とは実際に眠っていた時間のことで、寝ついた時刻から目が覚めた時刻までを指します。途中で目が覚めることがあれば、そのときに起きていた時間を差し引きます。この実際の睡眠時間を2週間平均したものが、あなたの今の平均睡眠時間となります。
寝床の中で眠れずに過ごした時間や、目が覚めてから布団の中でグズグズしていた時間は、人生の無駄と割り切ってください。いきなり無駄な時間をすべて削ることは無理ですから、平均睡眠時間に15分足したものを「目標床上時間」とします。目標床上時間が5時問以下となる場合には、睡眠不足とならないために5時間に設定します。

③起床時刻は、毎日一定にする
普段の生活においては、平日の睡眠負債を週末に取り戻すことは可能です。しかし、睡眠時間制限法を行なっている間は、休日も平日と同じ時刻に起きてください。睡眠と覚醒のリズムを整えることで、体内時計の働きを正常化することができます。
寝つきが悪くて布団の中で無駄な時間を過ごしている人は、今の起床時刻から目標床上時間を逆算して就寝時刻を決めます。
今、寝床についている時刻よりも遅くなるので、本当に眠くなってから布団に入ることができます。不眠がなくて睡眠時間を短縮したい人は、就寝時刻は変えずに、起床時刻を早めます。目が覚めたらすぐに布団から出て、朝の無駄な時間を削りましょう。そして大切な朝の時間を、有効に使ってください。

④朝、起きたらすぐに、その日の睡眠時間を記録する
実際の睡眠時間を調べるのに使った睡眠日誌は、睡眠時間制限法を始めてからも、引き続きつけてください。
眠れずに寝床にいた時間が減っているか、実際の睡眠時間は目標床上時間に近づいてきているか、決めた起床時刻は守られているか、などをチェックします。睡眠日誌は今の睡眠の状態を、一目で見ることができます。うまくいっているときには、うれしくなってやる気が出てきます。うまくいっていなければ、どこを改善できるのかを考えて、それに取り組みましょう。

⑤日中に昼寝や居眠りをしない
昼寝をすると、日中の睡眠負債が減り、心身ともにリフレッシュできます。睡眠時間を短縮するためには欠かせないものですが、睡眠時間制限法を行なっている間はやめておいてください。
日中の睡眠負債を積み上げて、眠気がピークになつたときに寝床につき、すぐ眠りに入る、というのが睡眠時問制限法の考え方だからです。

⑥目標床上時間の90％以上眠れたら、目標床上時間を増やす
5日～1週間を一クールとして、睡眠日誌から実際の睡眠時間を計算します。1クールの平均睡眠時聞が目標床上時間の90％ 以上であれば、目標床上時間を15～30分延ばします。
5日～1週間ごとにチェックを続けて、目標がクリアできれば床上時間を延ばすことを繰り返します。
一方、平均睡眠時間が目標床上時間の80％ 以下しかなかったら、過去1クールの平均睡眠時閉まで目標床上時間を減らします。
もし目標床上時間が5時間を切るようなら、5時間に設定します。睡眠時間制限法を行なうことで、自分の心身が本当に必要としている睡眠時間を知り、その時間だけグッスリ眠ってください。そうすれば、健康を維持しながら睡眠効率を上げ、さらに「布団・寝床・寝室＝リラックス・快眠・幸せ」という、よい意味での条件睡眠が身につきます。そのときあなたは、新たに確保できた活動時間を有効に使って、充実した日をすごせるはずです。

不眠に陥る脳内緊張 に関する情報です。

緊張感が高まると眠れない

ものごとがうまくいっていない隠れた理由の多くは、ズバリ「緊張している」から。

たとえば「老人は眠りが浅い」とはよく耳にする話です。あなたはその説明を、老人の生理現象だ、と聞かされてきませんでした？ しかし、隠れた理由は「残りの人生が短いという緊張」が常にあるから。独立してもうまくいかない人が多い。その説明は、プランが甘かったから、見通しが甘かったなどといわれます。

しかし、隠れた理由は「失敗したら再起不能だし人から笑われる。早く軌道に乗せなくては」という緊張が常にあって、思考や行動の一貫性がなくなった結果です。

あなたは周りの様子が気になりませんか？ 周りがあなたと同じなら、とりあえず安心できますよね。でももしお互いが緊張していて、鏡のように見合っていたら、それこそ悲劇です。怖いのは、あなたにとって緊張が当たり前になって、緊張に慣れっこになったとき。知らないうちに、あなたに悲劇が起きていないでしょうか？

いつも緊張感がある

日本のサラリーマンの月曜日の朝。また一週間が始まり、ぎゅうぎゅう詰めのバスや電車に乗り込んで、つり革をつかむ。駅についたら競争するように改札へ向かい、会社に到着。机には先週のやり残しの書類が積んである。同僚との会話もそこそこに、引き締まった顔をつくって、書類が詰まった重いカバンを持って出る。お昼は駅前の定食屋へ。もくもくと食べている人ばかり。食べながらも頭の中の大半は、仕事のこと。午後からも頭を低く下げて業務を処理。何回か携帯に呼び出しがある。

足早に会社に戻ったら、机には得意先からの伝言メモや社内連絡がベタペタ貼ってある。上司に報告しなくてはいけない案件が朝から気になっている。時間がない、どうしようかと思案していると、上司から呼ばれる。上司は平然と「クレームが発生したから明日の新幹線で出張してくれ」という。 仕事が手一杯だと断りたい言葉をぐっと飲み込む。

午後10時30分。もうパソコンをダウンさせて帰らなくては･･･ タクシーに乗らずに帰宅できる時間まで、あと少し。朝来た道を逆にたどって、家についたら深夜0時。お風呂からあわただしく出てきて、缶ビールを1本。夕刊を開く。テレビをつけると経済ニュース。目から耳から、気になる情報が入り脳にストックされる。時計は午前1時近くをまわり、もう寝なきゃ、明日はまだ火曜日だ。思考が続いているときは、神経が休まらず30分は寝つけない。

この人は、一日の緊張を解き、疲れを取る余裕がありません。もしかしてあなたも、こういう生活に慣れっこになっていませんか？

疲労の蓄積

週に何日、時間に追われていない日がありますか？ 息抜きするのは何日ですか？ 休みの土曜日も付き合いがあったり、家の用事があるのでは？ 楽しみにしていた日曜日は、あっという間に終わるのでは？ ストレスだらけの一週間、そして、あなたの月曜日がまた始まります。

あなたが緊張しなければ、アイデアも出るし、忙しさを楽しむほうに回れるのに。緊張を解くのは、部屋の掃除と同じです。しばらく掃除しなかったら、ホコリがたまってきますよね。あなたに「脳内緊張疲労」がたまってしまうと、ビジネスもうまくいかないでしょう。

「緊張」と「疲労」の分解

緊張は「時間」と関係性があります。残された時間が短くなればなるほど、あなたの緊張は大きくなります。たとえば大勢の前でプレゼンテーションをするとき。 2 ～ 3 時間も前から顔がほてったり心臓が早鐘を打ったりします。 60 分を切ればもっと心臓の音が高くなります。残された時間がなくなって、プレゼンテーションの直前に緊張はピークに達します。あなたの緊張は「経験」とも関係性があります。初めて経験することや、将来が見通せない状況に直面すると、緊張します。また緊張は「感情の不安定さ」とも関係性があります。

それから疲労という言葉は、聞かない日がないほど日常的に使われています。肩が凝った、目が疲れた、頭がぼーっとする、などです 。しかし肉体労働と知識労働では、疲労の取り込みかたがぜんぜん違います。肉体労働は、明日の労働、あさっての労働を、今日取り込むことはありません。ですから肉体労働の疲れは、1日分。一方、知識労働は、未来を先取りします。

たとえば、あなたは売上未達が続くと、月末が心配になって胃が痛みます。1日中パソコンに向かう仕事が多くなりましたが、体はほとんど疲れていません。疲れているのはあなたの 脳 です。現代は、肉体を使わなくなったぶん、 脳 を使って働いている社会です。またニュースでは世間の不快な情報が、毎日毎日、脳に蓄積されます。脳に緊張が付加されて、いっそう疲労がたまりやすい時代を生きているのです。

脳内緊張の方程式

「 脳内緊張疲労 ＝ 時間不足感 × 感情不安定感 × 知識労働率 × 経験（ 見通し ）不足感 」感覚的な方程式です。

計算結果は個人差が出ます。この方程式でもっとも重要なことは、時代性がひそんでいることです。現代は時間不足感がきわめて強い。変化が速くて未来が見えにくい。なので感情の不安定感がきわめて強い。そして、知識労働率がきわめて高い。ですから、知らず知らず脳内緊張疲労度が高くなっているのです。しかも、この 3 点は今後さらに加速されるでしょうから、必然的に脳内緊張疲労度もいっそう高くなっていくと思われます。

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